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便秘怎么调理 缓解便秘的6种方法

捕鱼技巧 www.3gt2.com.cn 2018-06-21 16:32:51 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

便秘怎么办?便秘是很痛苦的事情,那么怎样能缓解便秘呢?便秘吃什么好?调理便秘的方法是什么?下面我们就通过本文进行了解吧。

便秘怎么调理

便秘怎么办

多喝水

不能不口渴就不喝水,这是一个不好的习惯。如果等身体饥渴的时候再喝水,说明体内处于缺水的状态,严重者就会导致便秘问题,最少每天喝4次水,但睡前最好少喝水。

吃五谷杂粮

吃的过于精细也是会导致便秘问题的,平时需要多吃蔬菜和水果、杂粮。比如:芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、糙米等食物要多吃,平时也不能暴饮暴食,保持良好的喝水习惯。每天坚持喝一大杯温水,这样可以刺激肠胃,加快便意的排出。

适当的锻炼

如果你不爱运动,也会适当的做一些腹肌动作,这样能促进肠胃蠕动和加强排便动力,可以采用揉腹按摩促进排便。

培养便意也很重要

如果你有便意需马上去卫生间,如果瞒着做其他事情,做完后便意马上就没有了,这种习惯是很不好的,长期以此会引起条件反射造成便秘。

保持愉快心情

良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提,所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇,不要因为妊娠反应就感到心烦意乱,这样是很容易就便秘,多做一下自己感兴趣的事情,比如看看电视、书籍和音乐等。

谨慎使用泻药

不要随便吃泻药,膨胀性的泻药含有大量纤维,能吸收水分,软化粪便,刺激肠蠕动,缩短排便时间,需要慎重使用。

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